운동을 시작하면 일어나는 일들

안녕하세요

큰 자 다운 큰 자입니다. 

 

이전 포스팅에서는 운동을 안 하면(멈추면) 일어나는 일들에 대해 이야기했었는데요. 오늘은 운동을 시작하면 어떤 일이 일어날까요? 함께 알아보도록 할게요. 이것은 제 주관적인 경험입니다.

 

2023.05.01 - [건강] - 운동을 하지 않으면(멈추면) 일어나는 일들

운동을 하지 않으면(멈추면) 일어나는 일들

먼저, 운동을 시작하면 체중이 줄어들 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있습니다. 저도 처음에는 적당한 운동으로 체중이 줄어들 것이라고 생각했었는데, 그건 제 체중과 운동에 대한 잘못된 지식이었습니다. 체중 감량을 위해서는 운동량을 늘리고, 

식사량은 줄이거나 균형 잡힌 식단 관리를 통해 조절해야 합니다. 저는 적당한 운동과 식단 관리로 체중을 줄여 나갔습니다.

 

운동의 시작은 체중이 줄수도 있고 그렇지 않을수도 있다.

 

또한, 일상에서 오래 앉아있어 뱃살이 나와 단단해지는 경우가 있는데요. 그러한 상태가 오래 지속되면 뱃살이 더욱 굳어져서 심한 경우에는 건강에도 좋지 않을 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하게 되면 굳은 뱃살이 말랑해지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 그다음은 뱃살이 점점 줄어들기 시작할 거예요.

 

또한, 운동을 하면 얼굴과 피부에도 좋은 영향이 있습니다. 운동을 몇 번 하지 않아도 혈액순환과 신진대사가 촉진되어 피부가 빛나기 시작하고, 건강한 빛깔이 돌아오게 됩니다. 하지만 운동량을 과도하게 늘리거나 무리한 운동을 하면 피부가 오히려 건조해지고, 까칠해 보일 수도 있으니 적당한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

운동을 하면 수면의 질이 좋아집니다. 운동을 시작하기 전에는 깊게 자는 편이었어요.  하지만 잘 자는 편은 아니었죠. 그런데 운동을 하면서 수면의 질이 아주 좋아져서 아침에 상쾌한 기분으로 일어나게 되었답니다. 상쾌한 아침은 좋은 하루를 만들어줍니다.

 

운동의 시작으로 수면의 질이 좋아질수 있습니다.

 

 

하지만 운동을 시작하면 찾아오는 문제들도 있습니다. 온몸이 쑤시는 경험을 할 수 있습니다. 운동을 시작하면 평소에 사용하지 않던 근육들을 사용하게 됩니다. 그래서 몸 전체가 쑤시는 느낌이 들 수 있어요. 팔뚝, 허벅지, 광배, 옆구리, 갈비뼈 부위, 엉덩이 등등 모든 부위에서 느껴질 수 있어요. 하지만 이 근육통을 느끼면서 왠지 뿌듯함이 생길 거예요. '아~내가 운동을 제대로 했구나' 하면서 말이죠. 그러면서 성취감도 올라가겠죠 :) 조금만 참아보세요. 이 시기가 지나면 활기차집니다

 

그리고 두통도 올 수 있습니다. 이것은 승모근과 목에 과도한 힘을 줘서 운동을 하기 때문에 발생하는 것입니다. 예를 들어 팔 굽혀 펴기를 할 때 몇 개 하다가 힘들어지면 잘못된 자세로 목에 힘이 엄청 들어간 상태로 억지로 개수를 채우려 합니다.

그다음 날 목 근육의 피로로 인해 뒤통수 쪽에 통증이 올 수 있어요. 하루 정도 지나면 사라지지만, 처음부터 너무 무리하게 운동하지 않도록 주의해 주세요. 그러니 스트레칭도 꼭 해주세요. 그리고 근육통이 심하면 진통제를 조금 먹어보는 것도 좋겠어요. 

 

운동의 시작은 두통을 일으키기도 합니다.

 

피로해지면서 어디서든 잠이 오는 일이 많이 있겠어요. 사용하지 않던 근육들이 피로해지며 통증을 일으키기도 하지만, 근육들이, 몸이 피로해지며 어디서든 잠이 오게 됩니다. 그러나 근육들도 적응할 수 있는 시간이 필요하고, 그 시간이 지나면 체력이 높아질 거예요. 그래서 피로가 쌓여 잠이 온다면 잠시 쉬어주는 것도 좋아요. 저는 편안한 자세로 낮잠을 10분 정도 잠을 자고 일어나는데요. 기분도 좋아지고, 체력도 회복되는 것 같아요. 하지만 낮잠 시간이 길어지면 오히려 더 피로해질 수 있으니 적당한 낮잠을 주무셔야 해요.

 

그리고 운동을 시작하면 근육들의 많은 에너지가 소비되어 배가 고파질 수 있습니다. 그럴 때는 체중을 줄이겠다는 마음으로 억지로 배고픈 걸 참지 않아도 괜찮아요. 배고픔을 참다가 나중에 더 먹게 될 가능성이 높아져서 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있으니까요. 그래서 적당한 양의 단백질과 탄수화물을 섭취해 주는 것이 좋겠습니다.

 

운동을 시작하면 다양한 긍정적인 효과가 있지만, 무리한 운동을 하면 오히려 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 적당한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해서는 운동량을 늘리는 것과 식단 관리를 통해 조절하는 것이 필요하며, 운동을 시작하면 굳은 뱃살이 말랑말랑해지고 얼굴과 피부에도 좋은 영향을 줍니다. 또한, 운동을 하면 수면의 질이 좋아져 상쾌한 아침을 맞이할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하면 몸 전체가 쑤시는 느낌이 들 수 있으며, 이것은 운동에 익숙하지 않은 근육이 사용되어서입니다. 이 시기가 지나면 활기차집니다. 또한 두통도 발생할 수 있지만, 이는 승모근과 목에 과도한 힘을 주어 발생하는 것이기 때문에 적절한 자세와 운동량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

큰 자는 건강 전문가가 아니라는 점을 알려드립니다.
글과 영상을 통해 건강 지식들을 실천하며, 제 몸에 맞는 것들을 찾아가고 있습니다.
만약 올린 건강 포스팅 중에 틀린 내용이 있다면 언제든지 알려주세요.
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감사합니다.

 

오늘 하루도 큰 자 되세요 :)